Sprint 8®: 3 EFFECTIEVE INTERVALTRAININGEN

Sprint 8®, het revolutionaire cardio interval programma. Van onze training cycles tot aan treadmills; met de ingebouwde timer, automatische weerstand en Sweat Score™ breng je jouw conditie gemakkelijk naar the next level. In dit artikel geven je speciale Sprint 8® tips & tricks.

Wat is Sprint 8®?
Sprint 8® is een effectief cardio-intervalprogramma. Dé sleutel tot meer spiermassa, vermindering van het vetpercentage en een gezond & fit lichaam. En dat alles in slechts 20 minuten per keer, 3 keer per week. Een reeks aan 8 sprints, gevolgd door 90 seconden aan actieve hersteltijd, is dé wetenschappelijk bewezen manier om de productie van het zogeheten ‘groeihormoon’ te stimuleren. De toename van dit hormoon zorgt voor meer energie, meer spiermassa en vermindering van het vetpercentage. Sprint 8® koppelt de kennis over effectief trainen aan de beste toestellen. Het is de ultieme combinatie van wetenschap en beweging. Meer informatie over Sprint 8® vind je onderaan deze pagina.

Duur van de sprint
Zolang je een goede sprint van een halve minuut uitvoert, doe je het goed. En hoe dat dan moet voelen?

– 5-10 seconden: je spieren branden een beetje, maar niet pijnlijk
– 10-20 seconden: je spieren branden, nu wel pijnlijk
– 20-25 seconden: je lichaam wil heel graag vertragen, niet opgeven!
– 25-30 seconden: je voelt je volledig uitgeput. Great job!

Natuurlijk komt het niet aan op de exacte seconden. Maar zolang je door bovenstaande fases gaat tijdens je sprint, ben je goed bezig!

Hardlopen
Begin met een warming up van vijf minuten joggen. Vervolgens doe je dertig minuten dynamic mobility oefeningen zoals squats, leg swings en glute bridges. Dit lijkt misschien veel voor een warming up, maar je moet je goed voorbereiden op Sprint 8® om geen blessures op te lopen.

Tijd om te sprinten! Voor elke sprint loop je 30 seconden op een vlakke ondergrond. Wanneer je klaar bent met je eerste sprint, loop je zestig tot negentig seconden uit.

Sprint 1 Start met een stevig joggingstempo; bouw je snelheid op tot 50%
Sprint 2 Begin met 40% snelheid en bouw dit op tot 60%
Sprint 3 Begin met 50% snelheid en bouw dit op tot 70%
Sprint 4 Begin met 60% snelheid en bouw dit op tot 80%
Sprint 5 Begin met 70% snelheid en bouw dit op tot 90%
Sprint 6 Begin met 80% snelheid en bouw dit op tot 100%
Sprint 7 Begin met 90% snelheid en bouw dit op tot 100%
Sprint 8 Begin met 90% snelheid en bouw dit op tot 100%

Kom je maar tot twee of drie sprints? Geen zorgen, als je maar de aangegeven snelheden sprint. Voel je je hamstrings? Stop dan met sprinten. Heb je de sprints afgerond? Start dan een cooling down van drie minuten waarbij je in een rustig tempo loopt.

Fietsen
Start met een warming up van drie minuten door op een ‘normaal’ tempo te fietsen. Hierna zet je een sprint in van dertig seconden en daarna fiets je negentig seconden op een langzaam tempo. Herhaal dit hierna nog zeven keer.

Onthoud de actieve herstelregel van Sprint 8®: als je niet herstelt tussen de sprints, kun je geen volledige intensiteit in de volgende sprint stoppen. Lukt het niet om alle sprints af te ronden? Geen zorgen, het belangrijkste is dat je de sprints goed uitvoert. Doe na de sprint nog een cooling down van drie minuten, waarbij je in een rustig tempo fietst.

Traplopen
Last but not least kun je Sprint 8® ook uitvoeren op de trap. Allereerst willen we je waarschuwen voor blessures. Sprint 8® is een intensieve vorm van training, ongeacht welke cardio-vorm je kiest. Als je de training verkeerd uitvoert, kun je je bezeren. Dit geldt extra voor traplopen. Wanneer je uitgeput raakt van de sprints, is het mogelijk dat je moeite krijgt met evenwicht houden. Hierdoor kun je van de trap vallen of jezelf op een andere manier bezeren. Pas dus goed op als je voor deze manier kiest! Om de kans kleiner te maken dat er iets misgaat, sprint je niet op 100% maar focus je je op kracht. Concentreer je op het bewaren van je evenwicht.

Ook bij deze vorm van training, starten we met een warming-up van drie minuten. Doe dit door op een normaal tempo de trap op te lopen. Als de drie minuten voorbij zijn is het tijd om de sprint van dertig seconden in te zetten. Vergeet niet dat kracht hier belangrijker is dan snelheid. Voel je je na dertig seconden uitgeput? Dan zit je goed! Loop rustig op de trap gedurende negentig seconden als herstelperiode. Wanneer je acht sprints hebt voltooid, koel je af door drie minuten te lopen.

Zoals je hebt gelezen, zijn er veel manieren om Sprint 8® uit de voeren. Geen een is eenvoudig, maar ze zijn allemaal effectief zolang ze goed uitgevoerd worden. Voor welke manier je ook kiest, geef alles wat je in je hebt!

Nieuwsgierig geworden? Klik hier voor meer informatie, de wetenschappelijke ‘formule’ achter Sprint 8® en de ervaringen van sporters met deze unieke work-out.